नींद आने के उपाय ? नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क दोनों को आराम देने का काम करती है। जब हम अच्छी और गहरी नींद लेते हैं तो हमारा शरीर भी उर्जा से भर हुआ रहता है। ज्यादा नींद या कम नींद होने से ही तन और मन के रोग उत्पन्न हो जाते हैं ।अच्छी नींद हमारे शरीर के लिए आवश्यक होती है कभी-कभी तो हम किसी ऐसी बात को सोचते हैं जिसे सोचकर हमें बेचैनी होने लगती है और हम चाहे हम सोने की जितनी मर्जी कोशिश क्यों ना कर ले लेकिन हमें नींद नहीं आती है। नींद पूरी हो होने पर हमारे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
आपको पता है कि हमारे शरीर के लिए 6 से 7 घंटे की नींद बहुत जरूरी होती है जब हम अच्छी नींद लेते हैं तब हमारा शरीर स्वस्थ और तंदूरस्त रहता है। जब हम लगातार काम करते रहते हैं तो शरीर के साथ-साथ मन पर भी इसका बुरा प्रभाव पड़ता है। पर्याप्त नींद ना लेने से मानसिक स्वास्थ्य खराब रहता है जिससे कि तनाव और चिंता बढ़ जाती है इसीलिए अच्छी नींद लेने पर इम्यूनिटी में भी सुधार होता है।जब हमारी नींद पूरी नहीं होती तो हम जल्द ही बहुत सारी बीमारियों का शिकार हो जाते हैं।
1. सबसे पहले आप अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करें
दोस्तो आप हर रोज एक ही समय पर सोने और जागने का समय रखे इससे आपके शरीर को अच्छी और बेहतर नींद मिलेगी। सोने के लिए एक ऐसा समय चुने जब आपको थकान महसूस हो रही हो तो आपको आसानी से नींद आ जाए। हर व्यक्ति का सोने और जागने का कोई समय नहीं बना होता है लेकिन आपको पता है कि एक अच्छी नींद व्यक्ति के दिमाग को तरोताजा करने के लिए और शरीर के दूसरे अंगों को आराम देने के लिए बहुत जरूरी है। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद ही नहीं बल्कि समय पर नींद लेना और सही समय पर उठना भी बेहद जरूरी है।सुबह जल्दी उठने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होगी। जब आप सुबह जल्दी उठते हैं तो आपके पास समय काफी होता है और दिन भर में ज्यादा से ज्यादा काम कर सकते हैं। आप खुद के लिए बेहतर समय निकाल सकते हैं।
2. अपने आसपास ऐसा माहौल बनाएं जिससे आपको आसानी से नींद आ सके
दोस्तों आपके आराम वाले कमरे में सबसे पहले शांति का माहौल होना जरूरी है। और आपके कमरे का तापमान, रोशनी , और शोर सभी पूरी तरह नियंत्रित होना चाहिए जिससे आपके कमरे का वातावरण आपको अच्छी नींद लेने से आपकी मदद करे । कभी-कभी तो जब हमें आराम की आवश्यकता होती है तो उस वक्त हमारे आसपास के कमरों में ज्यादा शोर शराबा होता है जिसकी वजह से हमें सोने में बहुत दिक्कत होती है।और हमारी नींद पूरी ना होने के कारण हमारे शरीर में दर्द, सिर में दर्द सा होने लगता है हमें थकान सी महसूस होने लगती है ऐसा लगता है जैसे कि मानो हम कितना काम करके आए हैं।
जब हमारी नींद पूरी नहीं होती है तो हमारा किसी भी काम को करने का मन नहीं करता है ,किसी से बात करने का मन नहीं करता, हमारे शरीर में सुस्ती सी आ जाती है। जब आप सो रहे हो तो आपके आसपास ऐसा माहौल होना चाहिए जिससे आपको सोने में परेशानी ना हो। आपके साथ कभी कभी ऐसा हुआ होगा कि आपको जब अच्छी नींद आ रही होती है तब आपको कोई ना कोई जगाने आता जाता है और आपके कमरे में शोर-शराबा होने लगता है तो आपको ऐसे में गुस्सा आने लगता है ।
3. जरूरत से ज्यादा खाना ना खाए
जब हम लोग जरूरत से ज्यादा खाना खाते है तो तब आपकी नींद के नियम में बाधा उत्पन्न होती है। कई लोगों को सोने से पहले कुछ ना कुछ खाने की आदत होती है जैसे कि चाय, कॉफी पीना।अगर आप रात में खाने के बाद चाय और कॉफी पीना पसंद करते हैं तो इससे आपकी नींद पर भी असर पड़ता है। क्योंकि चाय और कॉफी में कैफीन होता है जो आपको जगाए रखता है।
4. डरावने सपने का आना
हर इंसान नींद में कभी ना कभी सपने जरूर देखता है। अगर कोई सपने अच्छे होते हैं तो हमारा मूड भी अच्छा रहता है । अगर खराब या डरावने सपने आते हैं तो हम परेशान हो जाते है जिससे कि हमारा पूरा दिन खराब गुजरता है। कभी-कभी तो इन डरावने सपनों की वजह से हमारी नींद भी टूट जाती है। हम सोचते रहते हैं कि यह डरावने सपने हमें क्यों रात में आते हैं?आपको पता है कि हर दिन होने वाले तनाव या मानसिक दवाब से भी हमें बुरे सपने आने लगते हैं। जब हम किसी भी चीज या काम के बारे में ज्यादा चिंता करने लगते तो तब हमे ऐसे सपने आ सकते हैं।
दोस्तों आपके साथ कभी ऐसा हुआ होगा कि हमने कभी टीवी में डरावनी मूवी या फिर डरावनी कहानी पढ़ी हो तो वह हमारे सपने में आने लगते हैं। और जिसकी वजह से हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती ।आपके साथ ऐसा हुआ है? लेकिन मेरे साथ ऐसा होता है एक बार नहीं बल्कि कई बार होता है । जब हमें कोई डरावना सपना आता है तो उसके बाद हम अच्छे से सो नहीं पाते हैं लेकिन अच्छी या पूरी नींद ना लेने से भी खराब सपने आने लगते हैं जिसकी आपको आदत नहीं है। जैसे कि आप ऐसे समय पर सोते या उठते हैं जिसकी आपको आदत नहीं है। तब आपको अच्छी नींद नहीं आती है जिसकी वजह से आप ऐसी अवस्था में बुरे सपने देखते हैं।
निष्कर्ष
इस तरह से हमने जाना कि नींद आने के उपाय कैसे पूरी नींद ना लेने से हम कई सारी बीमारियों का शिकार हो जाते है। एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है । नींद हमारे जीवन का एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा है जिसे पूरा किए बिना हम जीवन में एक नई ऊर्जा को प्राप्त नहीं कर सकते। इसीलिए नींद और आराम हमारे दैनिक जीवन के लिए बहुत ही महत्त्वपूर्ण है।
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