आज हम बात करने जा रहे हैं तनाव के बारे में। मानसिक तनाव कैसे दूर करें तनाव क्या है ? तनाव के क्या कारण हैं? कैसे हम तनाव से छुटकारा पा सकते हैं? आज के समय में हर कोई व्यक्ति तनाव से ग्रस्त है । किसी को परिवार की टेंशन है , किसी को पढ़ाई की टेंशन , तो किसी को अपने भविष्य को लेकर टेंशन है।
आज के समय में ऐसा कोई इंसान नहीं है जो तनाव मुक्त हो । तनाव लेने की भी एक सीमा होती है जब तनाव अपनी सीमा रेखा पार कर ले तो वह एक मानसिक बीमारी बन जाती है। और जब तनाव मानसिक बीमारी बन जाए तो वह उस इंसान के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
तनाव एक मानसिक रोग है। जब हमारे अंदर बुरे विचार आते हैं तो हम इन्हीं विचारों का चिंतन करने लगते हैं। जिससे हमारे दिमाग और शरीर दोनों पर बहुत ही गहरा असर पड़ता है। इंसान का शरीर भी तब तक तनाव को झेल सकता है जितनी उसके शरीर की क्षमता है । जब यह तनाव उस क्षमता से बाहर हो जाए तो इंसान बहुत सारे मानसिक रोगों का शिकार होने लगता हैं जैसे हृदय रोग , मस्तिष्क रोग इत्यादि ।
आज के समय में बच्चा , जवान , बुजुर्ग हर कोई तनाव से ग्रसित है। कई लोग तो बिना किसी कारण के भी टेंशन लेते रहते हैं । आज के समय में तनाव एक आम बात हो गई है ।आज के समय में तनाव कम नहीं हो रहा बल्कि दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है तनाव की वजह से हमारे अंदर काफी सारे बदलाव आते है जैसे- हम उदास रहते हैं , हमारे सर में दर्द रहता है, किसी काम में मन नहीं लगता , भूख ना लगना , नींद ना आना , किसी से बात करने का मन नहीं करता , अकेले रहना, छोटी-छोटी बातों से डरना इत्यादि । तनाव धीरे-धीरे हमारे आत्मविश्वास को कम कर देता हैं।
मानसिक तनाव कैसे दूर करें
तनाव के कारण
(1) हमारी रोजमर्रा की जिंदगी की वजह से भी हम तनाव का शिकार हो जाते हैं । किसी को पढ़ाई की टेंशन है , किसी को परिवार की टेंशन हैं , किसी को अपने काम की टेंशन है ,और किसी को भविष्य को लेकर टेंशन है । इस तरह से हम धीरे-धीरे मानसिक रोग से ग्रस्त हो जाते हैं। एक तरह से हम यह कह सकते है तनाव का मुख्य कारण शायद हम खुद है।
(2) कभी-कभी तनाव जैसी बीमारी हमें अपने पूर्वजों से भी मिलती है । जैसे अगर आपके माता-पिता या दादा दादी को मानसिक रोग है तो यह बीमारी पीढ़ी दर पीढ़ी आपके अंदर भी आएगी ।आप चाह कर भी इस रोग से छुटकारा नहीं पा सकते क्योंकि यह रोग आपको विरासत में मिला है।
(3) तनाव का एक मुख्य कारण नशीले पदार्थों का सेवन भी है। जब हम नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं तो हमारे अंदर तनाव पैदा होने लगता है और तनाव इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि इंसान के दिमाग में खुदकुशी करने का ख्याल भी आता है।
(4) तनाव का एक कारण हमारी पुरानी यादें भी है। कभी-कभी बीते हुए समय की यादें हमें इस कदर झंगझोर कर रख देती है कि हम ना चाह कर भी उसके बारे में सोचने लगते हैं । धीरे-धीरे हम कब तनाव के शिकार हो जाते हैं हमें खुद पता नहीं चलता।
(5) अकेलापन भी इंसान को तनाव का शिकार बना देता है। अकेले इंसान के दिमाग में ना जाने अजीब अजीब तरह के ख्याल आते हैं एक समय ऐसा भी आता है कि वह तनाव का शिकार हो जाता है।
(6) जब हम निरंतर रूप से किसी शारीरिक बीमारी से ग्रसित होते हैं तब भी हमारे अंदर तनाव पैदा होने लगता है जैसे कोई बीमारी लंबे समय से चली आ रही है , हम द्वार तो लेते है पर उसका परिणाम सही नहीं मिल रहा हैं तो वह अपनी बीमारी को लेकर परेशान रहते हैं और धीरे-धीरे वह तनाव का शिकार हो जाते हैं।
मानसिक तनाव कैसे दूर करें
(1) योग और व्यायाम करें
योग और व्यायाम हमारे तनाव को दूर करने का एक बहुत अच्छा उपाय है । रोज सुबह उठकर योग और व्यायाम करें इससे हम खुद को आरामदायक महसूस करेंगे । साथ के साथ हम शारीरिक और मानसिक रूप से भी तंदुरुस्त रहेंगे।
(2) अपनी नींद पूरी करें
जब हम ज्यादा सोचने लगते हैं तो धीरे-धीरे हमारी नींद भी कम हो जाती है और हम तनाव का शिकार हो जाते हैं। इसलिए दोस्तों जब आपको लगे कि आपके विचार आपके कंट्रोल में नहीं है तो सोने की कोशिश करें और अपनी 8 घंटे की नींद पूरी करें । जब हम अपनी नींद पूरी कर लेते हैं तो खुद को आरामदायक महसूस करते हैं।
(3) संगीत सुनें
तनाव को दूर भगाने में संगीत भी अपनी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है । जब आप संगीत सुनने लगते हैं तो आपका मन तनाव से हटकर संगीत की तरफ चला जाता है आप भूल जाते हैं कि आपके जीवन में कोई परेशानी भी है। संगीत मानो आपको एक ऐसी दुनिया में ले जाती है जहां तनाव का कोई नामोनिशान भी नहीं होता। इसलिए जब भी आपको लगे कि आप तनाव की गिरफ्त में आ रहे हो तो एक मधुर संगीत सुनकर उस में खो जाइए।
(4) अच्छा भोजन करें
आप स्वस्थ भोजन का सेवन करें जैसे ताजा फल और सब्जियों का सेवन करें । जो आपके मन और मस्तिष्क दोनों को ठंडक पहुंचाएंगे । स्वस्थ भोजन से भी इंसान का तनाव कम होता है
(5) नशीले पदार्थों से दूर रहे
नशीले पदार्थों के सेवन से भी हमारे अंदर तनाव पैदा होता है इन पदार्थों का सेवन करने से हमारा मस्तिष्क पुरानी बातों को सोचने लगता है और ना चाह कर भी वह तनाव का शिकार हो जाता है। इसीलिए अगर आपने तनाव मुक्त होना है तो सबसे पहले आप नशीले पदार्थों का त्याग कीजिए यह आपके दिमाग और शरीर दोनों पर बहुत नकरात्मक असर डालते हैं।
(6) गुस्से को बाहर निकाले
कभी-कभी इंसान अपने अंदर गुस्से को इतना ज्यादा दबाकर रखता है कि वह भयंकर जवालामुखी का रूप धारण कर लेता है ।जब भी आपको गुस्सा आए या फिर तनाव महसूस करे तो खुद से बातें करें या फिर एकांत जगह में जाकर चीखें और चिल्लाए। इससे भी आपको काफी राहत मिलेगी।
(7) इसके अलावा और भी उपाय है जिससे आप अपने तनाव को दूर कर सकते है । जैसे आप चित्रकारी कर सकते हैं, कुछ मीठा खा सकते हैं या फिर हंसने वाली तस्वीरें देख सकते हैं इत्यादि । इससे आपका मूड बदल जाएगा और आपका ध्यान तनाव की तरफ नही जाएगा।
निष्कर्ष
इस तरह से हमने जाना कि तनाव क्या है? तनाव के लक्षण क्या है ?तनाव के क्या कारण है ?और कैसे हम तनाव को दूर कर सकते हैं? दोस्तों तनाव एक ऐसा कीड़ा है जो इंसान को अंदर से धीरे-धीरे खोखला कर देता है । इंसान बाहर से जितना मर्जी मज़बूत दिखे पर वह अंदर से खोखला हो जाता है। कई बार इंसान इतना ज्यादा परेशान हो जाता हैं कि वह चाह कर भी अपनी परेशानी किसी को बता नहीं सकता ।आजकल के समय में इंसान हर चीज से परेशान है । आजकल तनाव सिर्फ बड़ों में नहीं पाया जाता बल्कि छोटे-छोटे बच्चे भी अपनी पढ़ाई की वजह से तनाव में रहते हैं।
आज के भगमदौड वाली दुनिया में प्रतियोगिता इतनी ज्यादा बढ़ गई है कि हर इंसान जीवन में सिर्फ सफल होना चाहता है उसे फर्क नहीं पड़ता कि सफलता के लिए वह गलत रास्ते का इस्तेमाल कर रहा है। कुछ लोग जीवन में सफल हो जाते हैं और कुछ लोग असफल हो जाते हैं ।
मानसिक तनाव कैसे दूर करें
लेकिन सफल होने के बाद भी इंसान तानव लेना नहीं छोड़ता बल्कि पहले से ज्यादा तनाव लेने लगता है। दोस्तों जीवन में इतना तनाव मत लीजिए कि आप जीवन का असली महत्व ही भूल जाओ ।आपने जीवन को जीना हैं ना कि जीवन को काटना है । जीवन एक खूबसूरत सफ़र हैं जहां बहुत सारी चुनौतियां हमारा इंतजार कर रही होती हैं ।ऐसे में हमें इन चुनौतियों का डटकर सामना करना है और अपने जीवन को तनावमुक्त करके अपने जीवन को खुशहाल बनाना हैं।
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